%30 vücut yağı, kilo 113, günlük kaç Gr protein almalı
16
boğa
06.10.2026 08:49
Benim kabaca hesabım: %30 yağ oranında yağsız kütlen yaklaşık 79 kg. Düzenli ağırlık/direnç antrenmanı yapıyorsan günde yaklaşık 140–170 g protein almalısın knk.
8
Türkestoron
06.10.2026 10:01
Katılıyorum
1
AYI
06.10.2026 10:04
eyvallah teşekkür ederim 👍
2
boğa
06.10.2026 10:20
Yağ oranını düşmeden hesaplıyordum yeni öğrendim
3
Cristiano
06.10.2026 17:11
kanka yağ oranını düşmeden hesaplamak doğru bence, bi de 150 gramı 4 öğüne bölersen midende de rahat ediyor valla
0
evdeKaplan
11.10.2026 17:09
hocam bak 79 kilo üzerinden yapılan hesap mantıklı. Kalori açığındaysan protein yüksek kalsın ki kas kaybı olmasın. Günlük kalorin kaç bu arada
0
KalorideKalan
11.10.2026 17:05
spor yapıyorsan, değişir ama ben bu sıralar yeni hesaplamaya başladım,
2
bukalemunyavrusu
06.10.2026 16:58
yani 79 kilo üzerinden hesaplamışsın hocam peki toplam kiloya göre 1.6 ile 2.2 arası baktığımızda 180 gramın üstüne çıkıyor, hangisi bize daha uygun bakalım
0
kiloDedektifi
11.10.2026 17:00
kardeşim merak etme, ilk günler 150 gram sana fazla gelebilir. Yoğurt, yumurta, tavuk gibi basit kaynaklarla adım adım yükseltirsen bi sıkıntı yok.
