havuç salatası + meyve + peynir/süt + yumurta beslenmesi
açıkçası ilk baktığımda küçümsemiştim ama insan biraz düşününce anlıyor ki listedeki dört kalem tesadüf değilmiş. yumurta sarısını da yiyorsan çinko, D vitamini ve doymuş yağ direkt testosteron üretiminin hammaddesi resmen, akına mahkum olanlar bu işin en verimli kısmını es geçiyor demek ki. peynir ve süt de aynı çinko-protein-yağ üçlüsünü tamamlıyor, özellikle çinko eksikliği olan erkeklerde hormon seviyesi resmen dibe vuruyormuş, demek ki bu ikisi boşuna konmamış listeye.
havuç salatası tek başına hormon fırlatmıyor tabii ama A vitamini ve antioksidanla arka planı temizliyor, iltihabı düşürüyor, yani direkt kahraman değil ama sahne arkasında sessizce işini yapan tip. meyve de C vitamini ve antioksidanla kortizolü frenliyor, kortizol düşerse testosteronun önü açılıyor, dolaylı ama işe yarıyor.
Hocam bu noktada biraz ayırmak lazım. Çinko eksikliğinde testosteron düşebiliyor evet ama bu tablo eksik olan kişiler için geçerli. Normal beslenen birinin yumurta yemesiyle hormonu fırlamıyor, kanıtlar da bu yönde, tek bir yazıya dayanarak karar vermemek lazım.
Bi de şunu söyleyeyim, kortizolü en çok uyku eksikliği yükseltiyor bence. Havuç ya da meyve tek başına bu dengeyi düzeltmez knk, uyku oturmadan gerisi pek fark yaratmıyor.