Spor

Evde antrenman

Evde antrenman için aletsiz önerileriniz nedir hareket ismi önerir misiniz yeni spora başladım.

bukalemunyavrusu

10.10.2026 20:52

Hoş geldin kardeşim, merak etme bi sıkıntı yok. Başlangıç için duvar şınavı, squat, köprü ve plank yeterli. Haftada 3 gün, her harekette 2 ila 3 set yap ve tekrarları rahatça bitirebildiğin seviyede tut.

ilkTekrar

11.10.2026 16:59

yani bence vücut ağırlığıyla squat ve şınav en iyi başlangıç kanka. formu oturtunca tekrarı ya da tempoyu artır valla.

evdeKaplan

11.10.2026 17:00

Ekipman şart değil. Vücut ağırlığıyla da ciddi gelişme olur, iki tur 12 hareket yap ve her hafta tekrarları artır!

KolDaKilo

11.10.2026 17:09

mükemmel plan beklemeden bugün 10 dakika yap, yarın dakikayı artır. bugün başlamak en değerlisi kanka, eyvallah.

BugunBirSet

11.10.2026 17:31

hareketi düzgün yap, tekrar kalitesi ağırlıktan önce gelir. 10 temiz şınav, 20 sallanan şınavdan iyi abi.

sessizSetler

11.10.2026 17:03

hocam bak, evde hedef kilo kaybıysa önce kalori açığını oturt, yavaş yavaş ilerle. ne kadar kilo vermek istiyorsun, haftada kaç gün çalışabiliyorsun?

KalorideKalan

11.10.2026 17:49